Le cyclisme et ses bienfaits pour la santé
Une méthode agréable pour se mettre en forme : l’expérience et le buzz que vous ressentez en dévalant les pentes et en dehors impliquent que vous êtes obligé de continuer à faire du vélo régulièrement, contrairement à d’autres activités proactives qui vous gardent à l’intérieur ou nécessitent des occasions ou des lieux uniques.
Gain de temps – en tant que moyen de transport, le vélo remplace le temps passé assis à conduire des véhicules à moteur ou à utiliser des téléphériques, des trains ou des transports en commun par un exercice physique sain. Le cyclisme est avant tout un mouvement vigoureux, ce qui implique que votre cœur, vos veines et vos poumons font tous de l'exercice. Vous respirerez davantage, transpirerez et ressentirez des niveaux de chaleur interne accrus, ce qui améliorera votre niveau de bien-être général.
Les bienfaits pour la santé d’une pratique régulière du vélo sont les suivants :
- amélioration de la condition cardiovasculaire
- augmentation de la force musculaire et de la flexibilité
- amélioration de la mobilité articulaire
- diminution des niveaux de stress
- amélioration de la posture et de la coordination
- os renforcés
- diminution des niveaux de graisse corporelle
- prévention ou gestion des maladies
- réduction de l'anxiété et de la dépression.
- Le cyclisme et les problèmes de santé spécifiques
- Le cyclisme peut améliorer la santé physique et mentale et réduire les risques de souffrir de nombreux problèmes de santé.
- Poids et contrôle du poids
Le cyclisme est une bonne méthode pour contrôler ou perdre du poids, car il augmente votre métabolisme, construit vos muscles et brûle les muscles plutôt que la graisse. Si vous essayez de mincir, le cyclisme doit être associé à un bon régime alimentaire. Le cyclisme est un type d'activité agréable et vous pouvez en modifier le temps et la force - il peut être développé progressivement et modifié en fonction de vos besoins.
Selon l'étude, vous devriez consommer au moins 8 400 kilojoules (environ 2 000 calories) par semaine pendant vos séances d'entraînement. Le cyclisme régulier consomme environ 1 200 kilojoules (environ 300 calories) par heure.
Si vous faites deux fois plus de vélo par jour, les kilojoules consommés s'accumulent rapidement. Une étude anglaise montre qu'une demi-heure de vélo par jour permet de brûler près de cinq kilos de graisse en plus d'un an.
Maladies cardiovasculaires et cyclisme
Les maladies cardiovasculaires comprennent les accidents vasculaires cérébraux, l’hypertension et les crises cardiaques. Le cyclisme régulier stimule et améliore votre cœur, vos poumons et votre circulation, réduisant ainsi votre risque de maladies cardiovasculaires.
Le vélo renforce les muscles du cœur, abaisse le rythme cardiaque au repos et diminue le taux de lipides dans le sang. Des recherches montrent également que les personnes qui se rendent au travail à vélo sont beaucoup moins exposées aux infections que les automobilistes qui se déplacent en banlieue, ce qui améliore leur fonction pulmonaire. Une étude danoise menée pendant plus de 14 ans auprès de 30 000 personnes âgées de 20 à 93 ans a révélé que le cyclisme régulier protégeait les personnes contre les maladies cardiaques.
Croissance maligne et cycle
De nombreux chercheurs ont étudié le lien entre l’exercice et le cancer, en particulier les maladies du côlon et du sein. Des recherches ont montré que si vous faites du vélo, le risque de maladie du sein est réduit. Certaines études suggèrent que le cyclisme régulier réduit le risque de maladie du sein.
Le diabète et le cyclisme
Le diabète de type 2 est en augmentation et constitue un véritable problème de santé général. L’absence de travail réel est considérée comme une des principales raisons pour lesquelles les gens développent cette maladie. Une étude à grande échelle menée en Finlande a révélé que les personnes qui faisaient du vélo plus de 30 minutes par jour présentaient un risque 40 % inférieur de développer un diabète.
Plaies osseuses, douleurs articulaires et cyclisme
Le cyclisme améliore la force, l’équilibre et la coordination. Il peut également aider à prévenir les chutes et les fractures. Faire du vélo est un type d’activité idéal si vous souffrez d’arthrose, car il s’agit d’une pratique à faible oscillation qui exerce peu de poids sur les articulations.
Le cyclisme n’aide pas explicitement à lutter contre l’ostéoporose (maladie qui diminue la masse osseuse) car il ne s’agit pas du tout d’une activité de port de poids.
Comportements dysfonctionnels et cyclisme
Les troubles psychologiques tels que la dépression, le stress et la nervosité peuvent être atténués par la pratique régulière du vélo. Cela est dû aux effets de l'activité elle-même et à la satisfaction que procure le fait de faire du vélo.
